Yazın Egzersiz Yaparken Saate Dikkat! Uzman Uyardı

Sıcaklar bastırdı diye sporu bırakmayın! Saat işin püf noktasıymış meğer. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırmandan önemli uyarılar geldi. Uzman isim, yaz aylarının kavurucu sıcağında egzersiz yapmayı tamamen kesmek yerine doğru zamanı seçmemiz gerektiğini söylüyor. Bakın ne diyor: “Yazın egzersizden vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek güvenli şekilde hareket etmeye devam edin.” Yani arkadaşlar, saatler çok önemli.

Güneşin tepede olduğu vakitlerde dışarıda adım atmak yok. Prof. Dr. Ağırman, “Yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını öneriyoruz” dedi. Yani millet, kendinizi öğlen sıcağında patlatmayın. Sabah erkenden yada akşam serinliğinde hareket edin. Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif yürüyüşler hem kasları hem de kalbi koruyormuş. Üstelik bu süreyi ikiye bölmekte serbest. Mesela sabah on beş, akşam on beş dakika… Mantıklı değil mi?

Bu uyarılar sadece yürüyüş için değil. Bisiklet, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarıda yazın rahatça yapılabilecek aktiviteler arasında. Haftada en az 150 dakika düzenli fiziksel aktivite kalp ve damar sağlığını desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinide azaltıyormuş. Aklınızda bulunsun. Ayrıca bilişsel fonksiyonların korunması ve ruh halinin iyileşmesinede katkısı varmış. Yani kafanızı dinç tutmak için bile hareket etmelisiniz.

Birde su meselesi var. Aman dikkat! Susamayı beklemeden düzenli su içmek şart. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme öyküsü bulunan kişiler egzersizlerini mutlaka doktorlarına danışarak yapmalı. Prof. Dr. Ağırman şunlarıda ekledi: “Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişirse aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi değerlendirme yapılmalıdır.” Canınızı tehlikeye atmayın yani.

Düşme riskinide unutmamak lazım. Düz ve güvenli yürüyüş alanları tercih edilmeli, yatmadan en az iki saat önce egzersiz tamamlanmalı. Neyse kısacası yaz sıcakları egzersiz yapmaya engel değil, doğru planlamayla herşey mümkün. Bakalım bu sıcaklarda daha neler göreceğiz…

Kaynak: Orijinal Haber