Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri

Kalp krizi, kış aylarında daha sık görülse de yazın da ciddi bir tehdit olmaya devam ediyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, özellikle sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde arttığını vurguladı. Çoğu kalp krizinin nedeni, kalbi besleyen damarların yağlı plaklarının çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damarı tıkaması; nadiren de damarların ani kasılması aynı sonucu doğurabilir. Değiştirilemeyecek risk faktörleri olsa da, doğru danışmanlık, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle risk azaltılabilir.

Riskin azaltılması için Dr. Hazır, haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerdi. Bu hedef, beş gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşle rahatlıkla sağlanabilir. Tütün ürünlerinden tamamen vazgeçmek, tansiyonu ve kötü kolesterolü kontrol altına almak, diyabeti iyi yönetmek ve fazla kilolarla mücadele etmek kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürür. Stres ve yetersiz uyku da göz ardı edilmemeli; yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan veya ani duygusal stres, risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebilir. Beslenme konusunda ise Akdeniz tipi diyet kritik rol oynar. Günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve, tam tahıllar, baklagiller, haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balıklar ve günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş tüketimi önerilir. Kırmızı et alımı haftada yarım kilogramın altında tutulmalı, işlenmiş etler, trans yağ içeren hazır gıdalar ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Günlük tuz tüketimi 5 gramı geçmemeli, yani yaklaşık bir tatlı kaşığını aşmamalıdır.

Yaz aylarında alınacak basit önlemler de hayat kurtarabilir. Dr. Hazır, susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketilmesini önerdi. Kalp yetersizliği veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması olanların hekimine danışması gerektiğini hatırlattı. 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efrom ve doğrudan güneşten kaçınmak, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli, hafif pamuklu giysiler ve şapka kullanmak, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınmak da önerileri arasında yer aldı. Bu önlemlerle sıcak havalarda kalp sağlığı koruyabilir ve kalp krizini önleyebilirsiniz.