Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri

Prof. Dr. M. Zülküf Önal, Ankara’da düzenlediği bir toplantıda beyin sağlığının korunmasında günlük yaşam alışkanlıklarının kritik rol oynadığını vurguladı. 150 dakikadan az olmayan haftalık egzersiz, yeni bir dil öğrenme, okumak ve yeni beceriler edinmek gibi zihinsel uyarıcı etkinliklerin beyni aktif tutacağını belirtti. Sosyal ilişkileri sürdürmenin yanı sıra tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün de beyin sağlığı için önemli olduğunu söyledi. Kalp‑damar sağlığı ile beyin sağlığını ayrı ayrı düşünmemek gerektiğini ifade ederek, düzenli ve kaliteli uyku, sigaradan uzak durma ve alkolü sınırlamanın önemi üzerinde durdu. İşitme ve görme kayıplarının da ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlattı.

Beslenme açısından Önal, sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişleri içeren Akdeniz tipi diyeti önerdi. B12, folat, D vitamini ve B1 gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınmasının beyin fonksiyonları için kritik olduğunu belirtti. Eksiklik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğinin faydalı olabileceğini, Omega‑3 yağ asitlerinin özellikle balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak kullanılabileceğini söyledi. Vitamin ve mineral takviyelerinin, kişinin yaşına, beslenme düzenine ve ihtiyaçlarına göre planlanmasının en doğru yaklaşım olduğu görüşünü sundu.

Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan ise Alzheimer riskini tek bir besine bağlamaktan ziyade, kan şekeri kontrolünü, damar sağlığını ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz beslenme modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini vurguladı. Somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıkların EPA ve DHA kaynağı olmasının yanı sıra, B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünleri; folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller önerildi. Liften ve polifenollerden zengin besinlerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül bir yaklaşım sağladığını belirtti. Bu beslenme modelinin, erken yaşlardan itibaren sürdürülebilir bir şekilde uygulanmasıyla beyin sağlığının uzun süre korunabileceği sonucuna vardı.